Szkolenia / Rozwój osobisty
Pod presją - regulacja emocji i skuteczne działanie w trudnych sytuacjach
Cel szkolenia
Rozwijanie umiejętności rozpoznawania i regulowania własnych reakcji na stres w sytuacjach wymagających odpowiedzialności, kontaktu z silnymi emocjami i podejmowania decyzji pod presją. Szkolenie pomaga zrozumieć, jak stres wpływa na funkcjonowanie mózgu i ciała, koncentrację oraz zachowanie, a także jak odzyskiwać większą równowagę przed trudnymi kontaktami czy sytuacjami, w ich trakcie i po ich zakończeniu. Łączy wiedzę psychologiczną i naukową z praktycznym treningiem strategii regulacyjnych, wspierających skuteczność działania i ograniczanie kumulacji stresu.
Cele szczegółowe
- poznawanie mechanizmów reakcji stresowej oraz wpływu silnego pobudzenia na uwagę, pamięć roboczą, elastyczność myślenia i podejmowanie decyzji;
- rozpoznawanie indywidualnych sygnałów narastającego napięcia - w ciele, emocjach, myślach i zachowaniu;
- odróżnianie regulacji emocji od ich tłumienia oraz poznanie różnych sposobów wpływania na własną reakcję;
- rozwijanie umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami, takimi jak złość, lęk, bezradność, frustracja;
- ćwiczenie krótkich strategii regulacyjnych możliwych do zastosowania przed trudnym kontaktem i w trakcie wymagającej sytuacji;
- poznanie sposobów odzyskiwania równowagi po stresującym zdarzeniu i przygotowania się do kolejnych zadań;
- rozpoznawanie oznak przeciążenia oraz czynników sprzyjających kumulacji stresu;
- rozpoznawanie umiejętności rozpoznawania granic własnych zasobów i określania, kiedy potrzebne są przerwa, wsparcie lub zmiana warunków działania.
Korzyści
- lepsze rozumienie własnych reakcji na stres i silne emocje;
- większa świadomość wczesnych sygnałów napięcia i przeciążenia;
- praktyczne narzędzia wspierające koncentrację i podejmowanie decyzji w wymagających sytuacjach;
- większa elastyczność w doborze sposobów regulowania emocji i pobudzenia;
- łatwiejsze odzyskiwanie równowagi po trudnych kontaktach i stresujących zdarzeniach;
- lepsze rozpoznawanie własnych ograniczeń oraz potrzeb związanych z regeneracją i wsparciem;
- świadome ograniczanie kumulacji stresu i rozwijanie indywidualnych strategii dbania o zdolność do skutecznego działania. Możliwość wykorzystania poznanych metod w codziennej pracy, również poza sytuacjami kryzysowymi.
Tematyka
1. Stres a funkcjonowanie mózgu i ciała
- mechanizmy reakcji stresowej
- pobudzenie i jego wpływ na uwagę, pamięć roboczą, elastyczność poznawczą oraz podejmowanie decyzji
2. Jak rozpoznawać własny stan
- sygnały napięcia w ciele, emocjach, myślach i zachowaniu
- indywidualne wzorce reagowania na stres
3. Regulacja emocji - między tłumieniem a świadomym działaniem
- podstawowe strategie regulacyjne
- praca z uwagą, interpretacją sytuacji i reakcją fizjologiczną
4. Złość, lęk, frustracja i bezradność pod presją
- rozumienie funkcji emocji,
- rozpoznawanie impulsów do działania
- wybieranie adekwatnych sposobów reagowania.
5. Regulacja PRZED trudną sytuacją
- przygotowanie uwagi i ciała
- określanie celu
- rozpoznawanie własnych ograniczeń
- planowanie działania
6. Regulacja W TRAKCIE - jak odzyskać przestrzeń do wyboru reakcji
- krótkie strategie pracy z pobudzeniem, uwagą i napięciem w wymagających sytuacjach zawodowych
7. Decyzje pod obciążeniem
- jak stres wpływa na sposób myślenia i działania
- jak upraszczać proces decyzyjny w warunkach presji
8. Regulacja PO trudnym kontakcie lub zdarzeniu
- rozpoznawanie utrzymującego się napięcia
- odzyskiwanie równowagi
- przygotowanie się do kolejnych zadań
9. Stres kumulujący się i przeciążenie
- różnica między krótkotrwałą reakcją stresową a długotrwałym obciążeniem
- sygnały ostrzegawcze
- znaczenie regeneracji
10. Granice samodzielnego radzenia sobie z presją i stresem
- rola przerw, wsparcia społecznego i organizacji pracy
- rozpoznawanie sytuacji, w których warto szukać dodatkowej pomocy
11. Osobisty system regulacji - opracowanie strategii do wykorzystania:
- przed trudnym kontaktem/sytuacją
- w ich trakcie
- po ich zakończeniu
Metodyka
Szkolenie łączy krótkie moduły psychoedukacyjne z ćwiczeniami indywidualnymi, analizą sytuacji zawodowych i praktycznym treningiem strategii regulacyjnych. Uczestnicy sprawdzają różne metody pracy z napięciem, uwagą i pobudzeniem. Pracują nad własną mapą reakcji stresowych i opracowują indywidualny plan działania na różnych etapach trudnej sytuacji. Ćwiczenia prowadzone są z poszanowaniem granic uczestników. Program może zostać dostosowany do specyfiki środowiska zawodowego i potrzeb grupy.
Masz pytania lub chcesz dowiedzieć się więcej?
Skontaktuj się z nami już dziś! Jesteśmy tu, aby odpowiedzieć na Twoje pytania lub nasuwające się wątpliwości.
📞 Zadzwoń do nas: +48 22 2533274
📧 Napisz: biuro@pmgroup.pl
Nie odkładaj tego na później. Po prostu zadzwoń lub napisz!
Rozpocznij swoją podróż z nami, w doskonaleniu kompetencji swojego zespołu, już dziś!
